Худеем в тренажерном зале. Аэробные тренажеры – степпер, трек, гребные тренажеры, орбитрек.

trenagery

Аэробные тренажеры по-разному работают над различными частями тела.
Какие же аэробные тренажеры, которые находятся в тренажерном зале лучше? На каком из них сжигаются калории наиболее эффективно? Познакомьтесь с плюсами и минусами каждого!

Трек, беговая дорожка
Ходьба и бег — это наиболее естественная человеческая активность. Поэтому этот вид тренажера подходит многим. Беговая дорожка является великим покорителем калорий — при её использовании тренируется почти весь организм, а ноги, ягодицы и живот работают в наибольшей степени.Одно из главных преимуществ беговой дорожки — это возможность изменить угол хода ремня.

Этот тренажер может предложить нам большое разнообразие вариантов тренировок. Беговая дорожка позволяет самостоятельно регулировать уровень сложности за счет увеличения или уменьшения скорости и нагрузки. После бега мы можем ходить, шагать в быстром или медленном темпе, бежать, или выбрать одну из учебных программ с переменной скоростью. Преимущество встроенных машинных программ, в том, что они побуждает к активизации усилий в правильном направлении — начинаются с разминки, а затем следует активный тренинг.

Беговые дорожки оснащены компьютером, который может показать нам следующие данные: время тренировки и пройденная дистанция, скорость бега, угол наклона бегового полотна, измерение пульса, подсчёт расхода калорий во время тренировки на дорожке, среднее время прохождения дистанции, величина нагрузки. Программы для беговых дорожек бывают встроенные, пульсозависимые, целевые (на время, на прохождение определенной дистанции, на сжигание определенного количества калорий, с функцией «Быстрый старт», с фитнес-тестом и другие).

Еще одним важным преимуществом беговой дорожки является возможность изменить угол ленты для запуска, который стимулирует бег/ходьбу в гору. Некоторые программы осторожно меняют угол наклона во время тренировки, чтобы бег на беговой дорожке напоминал бег в естественных условиях.

Современные беговые дорожки оснащены монитором сердечного ритма, контролирующим частоту сердечных сокращений во время тренировки. А также они имеют амортизационную систему, которая защищает суставы и сухожилия во время бега. Часто на беговых дорожках для измерения пульса присутствует датчик пульса на поручнях или нагрудный кардиодатчик.

Некоторые беговые дорожки имеют программу для контроля тренировок, в которой вы выставляете предельный пульс и компьютер считывает ваш пульс. В случае, если ваш пульс выше заданных значений, компьютер автоматически снижает скорость до тех пор пока ваш пульс придёт в норму.

Тренироваться на беговой дорожке можно в домашних условиях и в спортзале. Упражнения на беговой дорожке позволят Вам поддерживать себя в хорошей форме, сжигать лишние калории и жировые ткани, станет хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом и помогут сбросить накопившееся напряжение.

Велотренажеры
Преимуществом велотренажера является то, что вы можете ездить на нем и дома, и в спортзале, в любую погоду.
Если вам не нравится бег, а ходьба слишком скучна для вас, попробуйте свои силы на стационарном велосипеде. Это хороший способ сжечь жир, хотя многие говорят, что тренировки на велотренажере является менее утомительным, чем бег. Но все зависит от темпов и интенсивности тренировки.

Существуют два типа стационарных велосипедов.
Первая модель позволяет кататься в вертикальном положении, как и на классическом велосипеде. Вторая модель позволяет тренироваться в лежачем положении; педали расположены на передней панели устройства, велотренажер имеет более широкое сиденье и поэтому рекомендуется для пожилых людей и людей с чрезмерным избыточным весом. Езду на велотренажере можно рассматривать и как часть реабилитации больных, перенесших инфаркт миокарда.

Такая подготовка понижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений (при нагрузке и отдыхе) и улучшает функцию сердца. Лежачая модель также является прекрасной альтернативой для людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником, из-за встроенной поддержки, освобождающей от нагрузки и поддерживающей спину во время тренировки.

На велотренажере можно ездить дома и в тренажерном зале — в любую погоду. При движении на стационарном велосипеде, ничто нас не отвлекает, мы не сосредоточиваемся на объезде препятствий, не следим за маршрутом, не тратим внимание на поддержание равновесия, а полностью отдаем все силы и внимание тренировке.

На табло велотренажеров может быть отображена следующая информация: время тренировки, текущая скорость тренировки, пройденная дистанция, подсчет расхода калорий, измерение пульса, частота и величина нагрузки.
Некоторые тренажеры имеют низкую платформу для посадки на велотренажер, что позволяет безопасно садится на него, и комфортно тренироваться. Правильная форма сиденья уменьшает нагрузку на спину и улучшает кровообращение в ногах. Очень позитивно влияет то, что во время тренировки вы можете расслабиться – послушать музыку и посмотреть телевизор, на некоторых тренажёрах есть возможность использования в качестве консоли планшетов iOS или Android.

Велотренажеры могут содержать много уровней нагрузки и много встроенных программ для тренировок, эргометр — обеспечивающий точность нагрузки и контроль нагрузок. Также велотренажеры могут быть оснащены гелевым сиденьем и вентилируемой спинкой с поддержкой поясницы, приемниками для беспроводного кардиодатчика.
Во время упражнений, вам понадобится специальная спортивная удобная обувь.

Тренажер Степпер
С точки зрения популярности, после беговой дорожки и велотренажера следует степпер. Упражнение на степпере напоминает прогулки в горах или вниз по лестнице, хотя конечно, мы стоим на месте, держа наши ноги в мобильных опорах, осторожно опираясь на подлокотники для поддержания баланса. На рынке существует несколько версий этого тренажера — домашние версии «мини», состоящие только из педалей, версии с привлечением мышц рук, или степпер, выглядящий, как эскалатор. Чаще всего встречаются классические версии степперов, которые работают попеременно ноги вверх и вниз.

Упражнения на степпере прежде всего формируют и тренируют нижнюю часть тела. Моделируют мышцы ног, ягодиц, мышц-сгибателей и разгибателей бедер. Правильная осанка (прямая спина, вес тела не переносится на опору) будет также способствовать укреплению тела, мышц рук, плеч и верхней части позвоночника. При правильно выбранной интенсивности, тренировки на степпере являются отличным способом сжечь жировые ткани и целлюлит — в течение часа мы сжигаем на степпере до 600 калорий. Конечно, если мы не обманываем себя и не облегчаем тренировки, опираясь на рукоятки.

Степпер является достаточно безопасным в использовании, но он не рекомендуется для людей, имеющих проблемы с суставами и коленями. Во время прогулки на степпере именно эти части тела подвергаются большим нагрузкам.

Гребные тренажёры
Академическая гребля в умеренном темпе в течение часа может сжечь от 700 до 750 калорий. Гребные тренажёры гораздо менее популярны, чем беговые дорожки, велотренажеры и любые другие аэробные тренажеры. Но они гораздо более эффективны, так как гребля при каждом движении охватывает всё тело – ноги, бедра, ягодицы, живот, руки и даже мышцы вокруг позвоночника (шейные и спинные).
Главным при тренировке на гребном тренажере является выбор правильной техники и положения тела — поддержка позвоночника, правильное распределение сил на руки и ноги.

Если мы тренируемся правильно, гребля является безопасной (не принесет вреда для суставов и сухожилий) и очень эффективна — так как сжигается больше калорий, чем при беге. Тренеры гарантируют, что, тренируясь на гребном тренажере, за час можно сжечь от 700 до 750 калорий. Тренировка на гребном тренажере с правильно подобранной нагрузкой (не слишком легкой, но и не слишком сильной) является анаэробным упражнением, формирующим и участвующим в построении мышц.

Гребные тренажёры рекомендуются для людей всех возрастов, хотя, конечно, интенсивность упражнений должна быть индивидуализирована. Если вы новичок, гребные тренажёры и гребля трудны для вас, вы можете делать короткие перерывы между сессиями, и только со временем увеличить интенсивность тренировок, уменьшая паузу, предназначенную для отдыха.

Орбитрек
Эллиптический велосипед, эллиптический тренажер и кросс-тренер — эти устройства для кардио тренировок, называемые орбитреком. Движения, выполняемые во время тренировок на орбитреке, сочетают бег, велотренировки, катание на лыжах и пешие походы в горы. Их большим преимуществом является то, что при упражнениях задействованы не только мышцы нижней части тела, но в то же время работают ноги, двигаясь по сплющенному «эллипсу» и руки, держащие ручки тренажера.

Во время тренировки на орбитреке работают мышцы рук, живота и спины. Большим нагрузкам подвергаются следующие части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, подвздошно — поясничные, ягодицы, подколенные сухожилия и дельтовидные мышцы, прямая мышца живота.

Еще одним преимуществом орбитрека является защита коленных и тазобедренных суставов и сухожилий. Поскольку ноги не отрываются от плоскости, в которой они движутся, и всегда находятся в контакте с устройством, это значительно снижает нагрузку на суставы. Орбитрек является альтернативой для пожилых людей, людей с заболеваниями суставов или проблемами с коленями.

Небольшая нагрузка на суставы и сухожилия, однако, может привести иногда контрпродуктивному эффекту, а не к тому, к которому мы стремися. Так как мы не чувствуем нагрузок, а интенсивность движений невелика, становится легко переборщить с тренировками, что может привести к перетренированности.

Какой аэробный тренажер выбрать?
Когда на улице хорошая погода, вместо спортзала лучше пойти на прогулку, покататься на коньках, заняться бегом или ездой на велосипеде в хорошей компании.

Любая форма спортивной деятельности является полезной для организма. Аэробные тренажеры имеют свои плюсы и минусы, они различными способами тренируют различные части тела. Некоторые тренировки требуют меньше мышечных нагрузок, другие – больше, что, конечно, влияет на интенсивность вашей тренировки. Но суть в том, что многое зависит от вас самих, от ваших предпочтений и интенсивности тренировок – чем больше усилий мы вкладываем в тренировки, тем лучше мы будем иметь результаты.

Следует выбирать оборудование для тренировок, которое дает нам большее удовольствие, в таком случае тренировки могут принести ожидаемые результаты. Хорошо было бы также позаботиться о разнообразии упражнений – так как каждая тренировка не должна состоять из одних и тех же упражнений, так что лучше тренироваться на разных аэробных тренажерах.