7 эффективных способов удалить лишнюю воду из организма

woda

Удерживние жидкости в организме зависит от многих факторов, в том числе это – диета, возраст, пол, количество жировой ткани. Вы чувствуете себя раздутой и вялой,  это сигнал, что ваше тело удерживает воду. Не знаете, как избавиться от неё? Попробуйте семь самых эффективных способов борьбы с этой проблемой.

Что влияет на задержку воды в организме?
Удаление избыточной жидкости из организма занимает много времени и сил, но позволяет получить более стройную фигуру и хорошее настроение. Удержание жидкости в организме зависит от многих факторов. Чувство набухания может быть результатом гормональных изменений, вызванных приемом гормональных контрацептивов или циклические колебания перед менструацией. Во второй фазе менструального цикла в женском организме повышается активность эстрогенов, при одновременном дефиците прогестерона, ответственного за удержание воды.

Наводнение организма
Каждый день удаляйте из вашего рациона один продукт с высокой степенью обработки и заменяйте его на более здоровый продукт, например сухофрукты. Если мысль о «здоровом питании», вас сильно напрягает, потому что вы видите в этом  одни запреты и ограничения, привыкайте к новой диете постепенно. Очень полезны при переходе к диете семена или сушеные фрукты.

Диета, улучшающая циркуляцию воды в организме, должна содержать много калия, так как этот элемент устраняет последствия действия натрия. Вводите в свой рацион продукты, богатые калием – бананы, помидоры, чечевицу. Диетологи рекомендуют также мочегонные продукты, такие как – огурцы, петрушка, сельдерей, абрикосы, дыни, арбузы, клубника и вишня. В дополнение к свежим фруктам и овощам вводите в свой ежедневный рацион рыбу, орехи, крупы,  особенно пшеную и гречневую каши.

Пейте воду
Начните день со стакана теплой воды с лимоном, выпитого натощак. Как это ни парадоксально, нехватка воды провоцирует её накопление, потому что тело делает свой собственный запас. Пейте не менее 1,5 литров воды в день, а лучше около 2 литров. Если вы думаете, у вас нет времени, чтобы понмить об этом, тогда можете носить с собой большую бутылку, которая будет напоминать о количестве выпитой воды. Вы можете помочь себе, отметив на бутылке деления с временем, до которого вы должны выпить определенное количество воды.

Лучше пить минеральную воду с низким содержанием натрия. Такая вода с добавленным в неё лимоном будет стимулировать тело к активности, поможет пищеварению и выведению токсинов.

Откажитесь от соли
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потребление максимум 5 граммов соли в день, что эквивалентно количеству соли, которое помещается в чайной ложке (без горки).
Соль – враг номер один для людей, которые имеют тенденцию к отекам. Натрий, который является основным ингредиентом соли, отвечает за связывание воды в тканях и, следовательно, за её удержание. Если вы едите много соленой пищи, не удивляйтесь, что у вас появляются отеки.

Мы знаем, что должны избегать частого употребления фаст-фуда, но не все из нас знают, что мы также должны быть осторожны в употреблении продуктов, содержащих много скрытых солей. Избегайте дополнительного присаливаняи сыров и мяса, которые уже на стадии производства щедро посыпаются солью. Соль с успехом может быть заменена на свежие или сушеные травы, приправы, например перец чилли, который помогает ускорить обмен веществ.

Ограничьте некоторые молочные продукты
Замените твердый сыр на творог, брынзу или сыр из козьего молока, молоко выбирайте нежирное — с 1,5% жирности. Конечно Вам не нужно сразу полностью прекратить употребление любимых молочных продуктов. Попытайтесь уменьшить их количество до 2-3 порций в неделю. Также надо выбирать менее жирные молочные продукты — магазинный йогурт замените натуральным, добавьте в него фрукты и изюм. Чрезмерное употребление твердых сортов сыра вызывает накопление воды в организме.

Травы не только для бабушек
Травы могут помочь удалить лишнюю воду, а также очистить организм от токсинов и улучшить работу мочевыводящих путей. Травяные смеси являются эффективными при условии, что  вы пьёте их регулярно, примерно 2-3 стакана в день. Травы, помогающие избавиться от лишней жидкости в организме: корень одуванчика, крапивы, хвоща, корень петрушки, мате, тысячелистник. Травы могут помочь удалить лишнюю воду, а также очистить организм от токсинов. Но будьте осторожны, читайте противопоказания на коробочках с наборами трав.

Массаж проблемных зон
Массаж проблемных зон должен осуществляться 2-3 раза в неделю в течение 15 минут. Такой массаж улучшает циркуляцию лимфы, ускоряет удаление накопленного жидкости и улучшить внешний вид кожи. Массаж вы можете сделать самостоятельно, а если вы не чувствуете себя комфортно, отдайтесь в руки специалистов.

Нанесите вечером на ноги ваш любимый крем или лосьон, втирайте его в кожу круговыми движениями по часовой стрелке, нежно сжимая кожу. Массаж начинают с ног и работают по направлению вверх – от периферии к центру.

Больше двигайтесь!
Если у вас сидячая работа, в дополнение к этому вы, проделав небольшой путь домой, вновь усаживаетесь сначала за обеденный стол, а затем под телевизор или компьютер, не удивительно,  что таким образом вы нарушаете естественную циркуляцию лимфы. Отсюда и чувство опухших ног, как  после долгой езды в автомобиле или длительного перелёта. Чтобы избавиться от него, дайте своему телу немного размяться, но делайте это периодически в течении дня.

Вы можете потратить обеденный перерыв на пешую прогулку, а вечером пойти в спортзал, записаться на фитнесс, уроки танца, в бассейн, побегать или выбрать любой другой вид физической активности, от которого вы будете получать удовольствие. Лучше заниматься физическими тренировками 4-5 раз в неделю в течение 15 минут, чем 2 раза по часу. Кроме того, физические упражнения дают множество других преимуществ, которые вы сможете быстро оценить – ваше тело станет более подтянутым, вы сможете надеть джинсы, которые стали малы или похвастаться перед подругами новым купальником. Побалуйте своё самолюбие и свой организм!