Правильное питание после тренировки

sportpitanieПитание, которое мы получаем после тренировки влияет на регенерацию организма и скорость восстановления организма.
Истощенное тренировками тело требует энергии, которой ему не хватает после интенсивных физических упражнений, поэтому во главу угла ставим правильное питание после тренировки. Правильное питание поможет восстановить тело, а темпы восстановления будут влиять на ваше здоровье.
Физическая активность помогает вам сжигать калории, но, в то же время, мы избавляемся от углеводов, которые являются основным источником энергии. После каждого интенсивного тренинга они должны быть восполнены. После тренировки необходимо подкрепится не позднее, чем через 30-40 минут. Этот перекус должен включать быстро рассасывающиеся белки и углеводы. Это может быть порция постного мяса с рисом, кашей или цельнозерновыми макаронами.

Начните свой день с хорошего завтрака
Завтрак считается наиболее важный приемом пищи. Почему? Потому что тело после сна требует восстановления энергии. Таким образом, первый завтрак должен быть съеден вскоре после пробуждения, он должен быть обильным по объему и содержать больше калорий, чем другие блюда дня. Убедитесь, что завтрак должным образом сбалансирован, в соответствии со следующими правилами.

Сложные углеводы постепенно поднимают уровень сахара в крови (например, овсяные хлопья, мюсли с низким уровнем сахара, цельная пшеница), белок снижает аппетит, клетчатка дает ощущение сытости, улучшает перистальтику кишечника, а хорошие жиры содержат ценные жирные кислоты омега 3 (например, рыба, орехи, льняное масло) и по мере необходимости омега -6 (яйца, сыр, масло, йогурт, молоко и молочные продукты).

Фрукты должны рассматриваться как отдельные блюда. Однако избегайте фруктов с высоким содержанием воды и сахара: дыни, арбузы, ананасы, груши, персики. Наиболее здоровым видом хлеба является ржаной и отрубной хлеб. Ржаной хлеб не вызывает колебания сахара в крови. Йогурт, кефир и пахта содержат полезные бактерии, которые колонизируют толстый кишечник, где они нейтрализуют токсины.

Позаботьтесь о регенерации организма
Отсутствие отдыха после тренировок может привести к снижению вашей мотивации, неудовлетворенности физическими тренировками, снижению иммунитета и замедлению эффекта от тренировок.
Мы не машины, и все (даже самый большой чемпион мира) нуждается в отдыхе. Тем более, что рост мышц происходит не во время тренировки, а после них. Как такое возможно? Во время осуществления тренировок мышечных волокна истощаются, распадается белок, содержащийся в клетках мышц. Только после окончания тренировки мышцы приступают к восстановлению и растут (конечно это происходит при достаточном количестве белка, поступающего из нашего рациона).
Отсутствие отдыха иногда может привести к снижению мотивации, иммунодефициту и даже активизировать чувство голода. В таком случае необходимо дать себе несколько дней перерыва от упражнений. Можно также увеличить количество углеводов в день.