Диетические рекомендаций для худеющих

dieta3• Мышцы живота создаются на кухне
• Ограничьте углеводы
• Позаботьтесь о употреблении в пищу клетчатки
• Если сахар, то фруктоза из фруктов

Идеальная фигура является мечтой каждой из нас. Хотя мы и не хотим выглядеть как культуристки, но все мы хотим иметь стройные ноги, упругие ягодицы и мускулистый живот, а также так называемые «кубики на животе». Трудно получить такой эффект, даже занимаясь ежедневными упражнениями. Красивая фигура требует кроме того и правильного питания. Поможем себе стать стройнее, пересмотрев продукты в своем ежедневном меню.

Ограничиваем углеводы
Мышцы будут видны, если вы спалите, покрывающий их слой подкожного жира. «Мышцы живота создаются на кухне» — это изречение поясняет, что наиболее эффективным методом на пути к похудению является, помимо тренировок, правильное питание. Без него, даже самый лучший тренинг мышц живота не откроет их под слоями жира.

Чтобы избавиться от подкожного жира мы должны создать дефицит калорий (сжигать больше калорий, чем получаем).
Это не означает, что вам необходимо навязчиво рассчитывать калории, но вы должны думать, сколько и чего вам нужно съесть. Начнем с уменьшения потребления углеводов. Рекомендуемое ежедневное потребление углеводов составляет 30 — 120 г в день, а точное число должно быть адаптировано к возрасту, весу, состоянию здоровья, образу жизни и физической активности.

Позаботьтесь о употреблении в пищу клетчатки
Клетчатка является неотъемлемой частью хорошо сбалансированной диеты. Её суточная доза должна быть не менее 20 г и не более 30-40 г. Клетчатка поглощает воду, набухает в желудке, тем самым увеличивая ощущение сытости. Клетчатка также способствует снижению холестерина в крови и защищает пищеварительную систему.

Нерастворимые волокна клетчатки благотворно влияют на перистальтику кишечника. А растворимые волокна клетчатки хорошо очищают пищеварительный тракт.

Хорошими источниками растворимой клетчатки являются: бобовые (соя), некоторые фрукты (сливы, абрикосы, бананы) и овощи (морковь, брокколи, брюссельская капуста). Нерастворимая клетчатка содержится в орехах, семенах (тыквы, кунжута, подсолнечника), пшеничных отрубях, ячмене, кукурузе, и в некоторых овощах (шпинат, цветная капуста, помидоры) и фруктах (малина, киви, авокадо).

Если сахар, то фруктоза из фруктов
Если вы на диете, то стоит сократить потребление сахаров, самая оптимальная форма потреблении сахаров – это фрукты, потребление которых также должно быть под контролем.
Руководствуясь лозунгом «вы – это то, что вы едите», обратите внимание на то, чем вы насыщаете ваше тело. Избегайте потребления большого количества сахара, имея в виду, что организм способен обрабатывать только 3-6 грамма сахара одновременно, а избыток простых углеводов способствуют увеличению веса. Поэтому мы выбираем грейпфрут, клубнику, малину и чернику, а также отказываемся от любого типа продуктов переработки фруктов и ягод — джемов и фруктовых соков. Давайте не будем одержимы — все хорошо в меру. Все же я не знаю никого, кто поправился бы на фруктах.